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          Health & Wellness

          保持社交距离在提高你的体力活动 

          (Getty图像)

          推广专家提供意见,以保持健康,福祉

          以下保持社交距离的准则 到位因covid-19并不意味着你必须停止活跃,格鲁吉亚说,合作推广营养健康专家阿里·贝格大学。

          散步,慢跑或骑自行车周围的邻居或当地的公园是由公共卫生官员允许的,只要至少6脚以外的人之间的距离保持不变。但公共运动场应避免因为病毒可以保持几个小时硬表面。

          “推荐的体力活动水平都还不错维护免疫力,除了适当的饮食和营养,”伯格说,在家庭和消费者科学的澳门赌场大学的助理教授。 “借用外力是心理健康以及良好。”

          在家工作可以允许灵活性,能够适应身体活动到您的每天或每周的时间表,特别是结构类运动时间和运动事件已经被边缘化的成人和儿童。

          根据 联邦指南,成年人通常需要每周150分钟温和的有氧(心)的活性,75分钟,每周剧烈的有氧运动的或中度和剧烈活动的组合。中度或强度更大的肌肉,增强对所有肌肉群活动应每周做两次。儿童和青少年应该得到至少60分钟,或每有氧运动的一天。对于孩子来说,这在很大程度上应该是积极的播放时间。

          伯格提供以下建议,办法工作锻炼到你的临时生活方式。

          对于年幼的孩子,当然里面设置了一个障碍。他们已经习惯了站在学校,所以你能想出在每个小的活动他们。寻宝可以是一个很好的互动户外选择。

          鼓励家庭成员放下数码设备,并开启欢快的音乐和活跃起来。平衡屏幕上的时间和体力活动可以为青少年和成年人斗争,等等活动上监视器倍。家长可以帮助孩子 创建图表 来追踪数字设备小时。

          对于那些谁是不习惯在家里锻炼,它可能会觉得有些别扭,但伯格表示,身体和精神的好处将是至关重要的。 “即使你觉得无聊的跳来跳去或在客厅里锻炼,这将是在这段时间真的很重要。而你可能会感觉好一些之后,”她说。

          从认证培训师澳门赌场扩展的路程格鲁吉亚计划提供免费的健身视频初学者,中级和高级。访问这些视频在 //walkgeorgia.org/resources/fitness.

          瑜伽是十几岁的好选择,和 4-H提供了一个青年基本的视频指南■在 //4h.org/yoga.

          在老龄化提供练习和可以做室内,特别是对老年人和人口谁在承包冠状病毒的高风险绵延研究所。访问这些视频在 //go4life.nia.nih.gov/

          此外,有许多免费或低收费的应用程序和网站,其中包括日常锻炼和健身追踪。 澳门赌场扩展并不特别支持任何这些。

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